Лучшие упражнения для развития бицепса и создания красивой формы рук

Бицепсы являются одной из самых заметных мышц нашего тела. Красиво развитые бицепсы придают рукам силу и эстетичный вид. Если вы стремитесь к увеличению размера и силы бицепсов, вам понадобятся эффективные упражнения, которые активируют эти мышцы и способствуют их росту. Все спортсмены, занимающиеся силовыми видами, работают на бицепс. Именно на выступления этих спортсменов и заключают пари многие бетторы. Для игроков главный вопрос — выбор букмекера. Все о БК betera можно узнать по ссылке. 

Подтягивания прямым хватом 

Подтягивания являются одним из наиболее эффективных упражнений для развития бицепсов. Это комплексное упражнение, которое активирует не только бицепсы, но и другие мышцы верхней части тела, активируя спину и плечи. При выполнении подтягиваний прямым хватом вы максимально нагружаете бицепсы, способствуя их развитию.

Подъем штанги на бицепс

Подъем штанги на бицепс является классическим упражнением для развития бицепсов. Выполнять его можно стоя или сидя под наклоном. При выполнении этого упражнения, вы активно работаете с бицепсами, поднимая штангу от полного растяжения до сокращения бицепсов. Убедитесь, что вы используете правильную форму и контролируете движение, чтобы максимально нагрузить бицепсы.

Концентрированные сгибания рук

Концентрированные сгибания рук являются отличным упражнением для изоляции бицепса и активации его в полном объеме. Для выполнения этого упражнения вам потребуется скамья или подставка, на которую вы опираетесь одной рукой. Возьмите гантель в свободную руку и медленно сгибайте руку в локте, поднимая гантель к плечу. Это упражнение позволяет максимально сконцентрироваться на работе бицепса и стимулировать его рост.