Как питаться, чтобы похудеть

Дело касается вопроса, который волнует практически каждую прекрасную особу. Поэтому специально для очаровательных дам составлены рекомендации ниже. А получить более подробную информацию по похудению и сбалансированному питанию можно в блоге Tablicakalorijnosti. Однако, некоторые советы даны и здесь.

Важные советы

• Завтракать необходимо через 1 ч после пробуждения.
• С утра, пока еще ничего не съедено рекомендуется выпивать 0,25 л воды.
• Между приемами пищи рекомендуется делать паузу в 2-3 ч.
• Ужинать следует не позже, чем за 2 ч до отхода ко сну.

Для того, чтобы похудеть наверняка, необходимо учитывать калории съеденной пищи. Чтобы это делать правильно — можно завести дневник или воспользоваться рекомендациями сервиса www.tablicakalorijnosti.ru.

В процессе подсчета калорий важно вычитать время физической активности. Например, если предполагается много ходить пешком или кататься на велосипеде, на этот день рацион должен быть более богатым. И наполненным нужным объемом белков

Как правильно составить меню для похудения

• Завтрак лучше не пропускать. Даже если не чувствуется голод. Рацион для утреннего приема пищи должен быть полезным и сбалансированным. Т.е. состоять наполовину всей дневной нормы из углеводов, на треть из белков и немного (всего на 20%) из жиров.
• На полдник лучше предусмотреть небольшие перекусы из сбалансированной пищи. Это могут быть овощи (как свежие, так и отварные), фрукты, орехи, сухофрукты и т.п.
• К ужину лучше приготовить белковую пищу. К таковой можно отнести мясо курицы (или рыбы) на пару, нежирный творог и т.п.

Необходимо расписать меню сразу на неделю и заранее приготовить список продуктов, которые нужно приобрести. Еще важно распределить в какой из дней и какое блюдо предстоит готовить. В один и тот же не рекомендуется употреблять продукты одного рода (к примеру и мясо курицы, и рыбы). Необходимо разнообразить ежедневный рацион овощами и фруктами.

В качестве воды следует употреблять не слишком горячую и не холодную. Только в этом случае она очистит ЖКТ и будет способствовать улучшению метаболизма. Полезно употреблять и зеленый чай. Этот напиток заглушает аппетит и насыщает организм антиоксидантами. Если хочется кофе, лучше пить его до обеда.

О сроках диеты

Каждая диета имеет свой срок. И при похудении можно возвращаться к здоровому питанию. Однако, важно продолжать сильно контролировать объем потребляемой пищи и заниматься физическими нагрузками. Только в этом случае можно добиться постоянной стройности и здорового вида.

Частые ошибки желающих похудеть

• Допускают срывы на жареное и сладости. Исключать эту продукцию совсем не нужно, но следует поддерживать норму потребления. Еще жареное и копченое лучше употреблять, если такая пища приготовлена без масла и натуральным способом. А лучше заменить ее фруктами, овощами и зеленью.
• Ужинают большими порциями и тяжелую пищу. Рыбу или мясо лучше отварить или потушить. К этой продукции следует добавить свежие овощи (огурец, помидор и т.п.).
• Пьют воду во время еды, а также чай или сок. Лучше употреблять напитки за 1 ч до приема пищи или спустя 30 минут после.
• Постоянно употребляют спиртное. Этого важно избегать, т.к. алкоголь достаточно калориен и может вызвать ощущение голода.
• Пропускают приемы пищи. Вместо этого следует лучше полакомиться изюмом, орехами или попить воды. Таким способом можно заглушить аппетит и избежать переедания.
• Злоупотребляют соусами, приправами и солью. Эта продукция сильно вызывает аппетит и может стать причиной переедания.

В целом, чтобы похудеть — необходимо взять себя в руки. Т.е. не срываться на сладости и жареную пищу. Хоть это и вкусно, но вредно для здоровья.